Si può essere depressi in estate, e non per pura coincidenza, ma proprio perché è estate. Quella che viene indicata come “bella stagione”, in molti soggetti può accompagnarsi a una mestizia che solo l’avvento dell’autunno riesce a placare. Alla vigilia della stagione calda, vale la pena approfondire l’argomento e mettere in guardia da sintomi che potrebbero cogliere chiunque, dai quali però ci si può difendere.
Cos’è la depressione estiva
La depressione estiva è scientificamente riconosciuta come “disturbo depressivo maggiore con pattern stagionale” e tende a manifestarsi con sintomi che non lasciano molto spazio a interpretazioni diverse, soprattutto quando compaiono tra giugno, luglio e agosto. Tra questi: ansia, rabbia, aggressività, isolamento sociale, perdita di peso e irrequietezza.
A differenza della più nota depressione invernale, quella estiva si associa spesso a insonnia, agitazione e irritabilità, rendendo difficile persino vivere con serenità momenti tradizionalmente associati alle vacanze e al relax.
Le cause: caldo, luce e pressione sociale
L’individuazione delle cause di simili disagi è stata a lungo oggetto di studio, e la comunità scientifica è giunta alla conclusione che si tratti di un’interazione tra fattori biologici, ambientali e psicologici. Temperature elevate e umidità contribuiscono a una condizione di irritabilità e stress, mentre l’eccesso di luce può alterare la produzione di melatonina, determinando un sonno frammentario, discontinuo e, nei casi peggiori, persino assente.
Il confronto sociale fa il resto: i social media propongono continui riferimenti alle estati altrui, con immagini di una spensieratezza, talvolta solo apparente, che può indurre paragoni frustranti e bilanci negativi.
Perché anche l’inverno influisce sull’umore
Non erano piuttosto i mesi invernali, tra pioggia e buio, a sopprimere ogni forma di entusiasmo? In effetti è così: giornate più corte e riduzione della luce possono alterare il ritmo circadiano e modificare i livelli di melatonina e serotonina, sostanze coinvolte nella regolazione del sonno e dell’umore. A questo si aggiungono spesso l’isolamento sociale e ritmi di lavoro serrati.
Ma, nei soggetti predisposti, anche l’estate può accompagnarsi a disagi tali da alterare gli equilibri psicofisici.
I rimedi per affrontare la depressione estiva
Ma attenzione: superare la depressione estiva si può. Tra i rimedi suggeriti dagli specialisti vi sono la regolazione del ritmo circadiano attraverso pasti consumati a orari regolari, attività fisica moderata e una corretta gestione dell’esposizione alla luce. A questo si aggiungono consigli più semplici, come mantenere una buona idratazione e frequentare ambienti freschi.
Anche la riduzione del tempo trascorso sui social media può rivelarsi utile, così da limitare confronto e pressione sociale. A ciò si può affiancare una pratica quotidiana di meditazione o rilassamento, utile a ristabilire un equilibrio mentale oltre che fisico.
Con qualche accorgimento, l’estate può tornare a essere, anche per chi vive questi disagi, la “bella stagione”.
